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                夏令營課程
                發布者:本網 | 瀏覽次數:次 | 發布時間:2018-03-17
                (1)第一節課:
                全體學員集合,教練宣布本次訓練內容;
                15分鐘協調/跑跳練習;
                了解賽艇,熟悉賽艇基本結構,觀摩測功儀技術(教練示范);
                測功儀技術分解30分鐘(主要練習分解動作:a:曲臂劃;b:上體復位劃;c:蹬腿不倒體;d:二分之一劃)

                (2)第二節課
                全體學員集合,教練講解訓練內容;
                15分鐘游戲;
                測功儀20分鐘(主要練習分解動作:a:曲臂劃;b:上體復位劃;c:蹬腿不倒體;d:二分之一劃);
                模擬器練習(主要練習握槳姿勢,出水入水按轉槳以及槳在手里如何控制);
                休閑艇水上練習50分鐘(a:拿槳放到碼頭,教練教抬船,講解裝槳,穿救生衣,上下船練習,加以反復練習;b:第一次體驗,先讓學員自劃,自己感受對船和水的感覺,不需要教練講解技術;c:讓學員按轉槳,左右晃動對船對水有大體了解,讓學員明白這樣做不會翻船,減少學員的緊張程度,上岸后讓學員整齊擺放槳,擦洗船艇);
                訓練后拉伸10分鐘;
                教練訓練后的總結。

                (3)第三節課
                全體學員集合,宣布本次訓練內容;
                協調性練習;
                測功儀15分鐘(兩節課后,學員基本掌握測功儀動作,主抓細節,糾正錯誤,找出正確糾正方法);
                模擬器10分鐘(讓學員更熟練地掌握模擬器動作,有效轉換到水上,著重練習動作的銜接點,具體由教練示范);
                休閑艇練習60分鐘(經過兩節課的訓練,教練著重提醒技術動作,a:身體姿態;b:發力順序;c:動作要領);
                訓練后拉伸10分鐘;
                訓練后總結。

                (4)第四節課
                全體學員集合,宣布本次訓練內容;
                游戲15分鐘;
                測功儀15分鐘(測功儀全槳劃,主抓細節,為水上劃做準備);
                模擬器10分鐘(主要練習手控槳的熟練性,拉漿以及出水的高度);
                休閑艇水上練習60分鐘(著重提醒技術動作,a:身體姿態;b:發力順序;c:動作要領);
                訓練后拉伸10分鐘;
                訓練總結(學員描述自己的訓練感受,教練給予解答)。

                (5)第五節課
                全員集合,教練宣布訓練內容;
                教練與學員的互動游戲;
                測功儀10分鐘(主要練習全槳動作,姿勢發力,改正錯誤動作);
                模擬器10分鐘(主要練習按轉槳,教練示范,更有效地讓學員熟練掌握按轉槳);
                休閑艇水上練習60分鐘(注意全槳劃的流暢性,航道走直,姿態優美,節奏分明,為最后一節課的趣味賽做準備);
                訓練后拉伸10分鐘;
                訓練后總結。

                (6)第六節課
                全員集合,教練宣布最后一節課訓練內容;
                全體教練與學員的趣味游戲30分鐘;
                測功儀全槳劃10分鐘(體會蹬腿發力,動作的流暢性);
                模擬器10分鐘(主要練習入水出水的輕快,按轉槳的輕巧);
                水上500米休閑艇趣味賽;
                (目的:檢閱學員一期夏令營的賽艇技術動作,體現文化與賽艇的完美結合,增加賽艇夏令營的趣味性)。
                趣味賽規則:全體教練員商定。

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                鄭州市鄭東新區博學路尚賢街交叉口向東200米龍子湖賽艇訓練基地

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